馬亞慢慢步

2014.5 產後減重  

*如果有在餵母奶，是不能減肥的喔!!!!!

*熱量需求 = 理想體重(公斤)*每公斤體重所需熱量(大卡)

 理想體重=身高(m2)*22(BMI)

 ex. 身高155公分

    熱量需求=1.55*1.55*22*35 (30-40: 依活動量大小)=1800大卡 (大約)

*主食類: 吃最多

  蔬菜水果類: 多吃些

  蛋.豆.魚肉類: 吃適量

  油脂類: 少吃/包含加工類

*主食一餐可吃2-4份(一份熱量70大卡)

  蔬菜一餐至少1-2份，不加油的話可無限量(一份熱量25大卡)

   (一天要吃兩碗)  

  水果每天2份，早上吃比較好，空腹吃+下午4.5點吃(一份熱量60)

  奶製品 全脂  240cc (熱量150)，每天1份，若不喝牛奶，可吃白色的起司片

               低脂  240cc (熱量120)

               脫脂  240cc (熱量80)

  蛋豆魚肉類  超高脂 (肥肉.皮) (熱量135)，每餐1-2份，最好不要選炸的

                         高脂   (肥肉.皮) (熱量120)

                         中脂   (瘦肉)      (熱量75)

                         低脂   (瘦肉)      (熱量55)

    (豆類是指黑豆.豆漿.黃豆)

  油脂類每餐2份，如植物油，兩茶匙

*產後飲食(餵奶)

 -熱量多增加500大卡 (總量可達2000-2500大卡)

 -多喝水 (2500-3000cc/天)  

 -適度運動

 -多睡覺