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2014. 6 餵母奶時的飲食
*泌乳激素
催產素: 親餵/聽到寶寶哭聲
*初乳: 產後三天才有乳汁分泌
前五天:初乳
十天後: 成熟乳汁
*餵母奶時吃的種類越多,寶寶過敏機率較低,對食物接受度越高
*一餐可吃1-1.5碗飯,或2碗(白)麵,
消夜可吃黑糖紅豆湯(四湯匙的紅豆)/黑糖薑綠豆湯
*山藥、地瓜、南瓜、馬鈴薯可發奶,
地瓜、南瓜有維生素A,鋅-->刺激寶寶腦部發展
*早餐可吃兩份/饅頭夾蛋+無糖豆漿+一顆蘋果
*多吃當季蔬菜,怕寒可加麻油/薑;絲瓜,萵苣可發奶
*鎂促進代謝,每天兩碗青菜
*一天可吃2-3份水果,不要喝果汁;
或喝自己榨,但不要濾渣,不加糖,不要冰的;
不要西瓜、哈密瓜、柿子(太寒)
*坐月子要六個禮拜,不要辣、冰、刺激的食物
*肉類一天可~六份,少吃加工品
*盡量喝低脂/零脂牛奶;牛奶、豆腐、海鮮補鈣
*餵母奶時所需的鐵,是平常的3倍
*產後不要太鹹,若要吃堅果,打成粉;原味黑芝麻粉
*不要韭菜、大麥芽、人蔘,喝酒,抽菸,咖啡等刺激性食物
(喝完咖啡的第一次母奶不要給寶寶喝到)
*可吃青木瓜湯/桂圓花生湯/紅豆薑湯、花生、芝麻、糯米酒釀、啤酒酵母、核果類(核桃、松子、花生、芝麻糊)
*第二型膠原蛋白才有效
*可吃香菇、龍眼肉(桂圓)、酒釀、紅糖、小米(粥)、雞蛋、蓮藕、黃豆芽、金針花、海帶;花生、地瓜、菠菜、豬蹄、烏骨雞
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