馬亞慢慢步

2014. 6  餵母奶時的飲食

*泌乳激素

 催產素: 親餵/聽到寶寶哭聲

*初乳: 產後三天才有乳汁分泌

  前五天:初乳

  十天後: 成熟乳汁

*餵母奶時吃的種類越多，寶寶過敏機率較低，對食物接受度越高   

*一餐可吃1-1.5碗飯，或2碗(白)麵，

  消夜可吃黑糖紅豆湯(四湯匙的紅豆)/黑糖薑綠豆湯

*山藥、地瓜、南瓜、馬鈴薯可發奶，

   地瓜、南瓜有維生素A，鋅-->刺激寶寶腦部發展

*早餐可吃兩份/饅頭夾蛋+無糖豆漿+一顆蘋果

*多吃當季蔬菜，怕寒可加麻油/薑；絲瓜，萵苣可發奶  

*鎂促進代謝，每天兩碗青菜

*一天可吃2-3份水果，不要喝果汁；

   或喝自己榨，但不要濾渣，不加糖，不要冰的；

  不要西瓜、哈密瓜、柿子(太寒)

*坐月子要六個禮拜，不要辣、冰、刺激的食物

*肉類一天可~六份，少吃加工品

*盡量喝低脂/零脂牛奶；牛奶、豆腐、海鮮補鈣  

*餵母奶時所需的鐵，是平常的3倍

*產後不要太鹹，若要吃堅果，打成粉；原味黑芝麻粉  

*不要韭菜、大麥芽、人蔘，喝酒，抽菸，咖啡等刺激性食物

  (喝完咖啡的第一次母奶不要給寶寶喝到)  

*可吃青木瓜湯/桂圓花生湯/紅豆薑湯、花生、芝麻、糯米酒釀、啤酒酵母、核果類(核桃、松子、花生、芝麻糊)  

*第二型膠原蛋白才有效

*可吃香菇、龍眼肉(桂圓)、酒釀、紅糖、小米(粥)、雞蛋、蓮藕、黃豆芽、金針花、海帶；花生、地瓜、菠菜、豬蹄、烏骨雞